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纠正用电脑的姿势 避免肩膀僵硬

来源:39健康网 发布时间:2013-01-17 浏览次数: 5970

核心提示:肩部僵硬,腰部灼痛,双手发麻—不是你一个人如此,有许多人都和你有同样的症状!鼠标手、颈椎病、肌肉劳损让你变成了可怕的“电肌人”,怎么办?12式瑜伽帮你对付它!
  对职场白领来说,一天24小时除了吃饭睡觉,其他时间都要面对电脑。不知不觉中,我们已经成了电脑的俘虏。身体在它的“欺负”下,频频出现了“报警信号”,现在就请你自测一下自己是否也中招了吧—

  ◎ 在电脑前一个姿势一坐就是三四个钟头,搞得你肩膀僵硬,脖子酸疼,胳膊稍微一动就发出“咯吱咯吱”的响声;

  ◎ 握鼠标的那只手总是感觉像是握着一块冰,握不了多一会儿就手指冰凉,手掌发麻;

  ◎ 偶尔站起来接杯水,也会让你有天旋地转的感觉;

  ◎ 工作一天下来,小腿肿了一圈,手指一摁就是一个小坑,同事们都在背后笑你有一双萝卜腿。

  怎么样?说中了吧!你也是一名不折不扣的“电肌人”!

  究其原因就在于大多数白领都是习惯于驼背哈腰低头伏案,并且同一姿势保持的时间过长,导致颈椎被迫处于强直状态,形成颈椎骨质增生。而鼠标、键盘都是标准化配备,并不是为个人量身打造,所以每天不停地点击鼠标、敲击键盘最容易造成腕部神经压迫,让你出现关节麻、胀、疼和痉挛的现象。

  4个细节矫正用电脑姿态

  1. 头不要前倾,肩膀要放松,保证头部、颈部和上身在一条直线上;

  2. 键盘周围要留出足够的空间,保证手指到肘关节处于一条直线上,以减轻手腕的压力;

  3. 建议放一个座椅靠垫,不要让腰部处于悬空的状态;

  4. 电脑显示器与脸的最佳距离是50厘米~100厘米,保证你的视线可以平视显示器上沿。

  瑜伽动作缓慢而轻柔,透过全身肌肉的伸展及活动,可提升肌体的体温,促进血液循环,带去所需养分,并可加强关节、肌肉的弹性与韧性,显著改善灵活性,缓解“电肌人”的所有症状!

 

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